마그네슘은 우리 몸에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다.
마그네슘의 60%는 뼈에서 발견되며 나머지 40%의 대부분은 세포내액에서 발견됩니다.
칼슘, 비타민D와 함께 체내의 건강한 뼈, 근육, 치아 유지에 도움을 주고 대사증후군을 예방하며,
그것은 설탕 수치 등의 조절에 영향을 미칩니다.
마그네슘의 이점
1. 심혈관 건강
마그네슘은 혈관을 이완시키고 저항을 줄여 혈액이 동맥을 통해 자유롭게 흐르도록 합니다.
특히 심장 근육에 분포합니다. 칼슘과 함께 심장 박동을 조절하고 관상 동맥을 확장시킵니다.
마음의 스트레스를 줄여라 협심증이나 심장마비 예방효과가 있습니다.
2. 뼈 건강 증진
마그네슘, 칼슘 및 마그네슘의 대부분의 이점은 뼈를 구성하는 블록입니다.
마그네슘과 칼슘은 항상 함께 작용합니다.
칼슘은 마그네슘의 도움 없이 그대로 배설될 수 있으며, 혈관으로 이동하면 죽상동맥경화증을 일으킬 수 있다.
따라서 칼슘과 마그네슘을 2:1 비율로 함께 섭취하면 골다공증 예방에 도움이 된다.
3. 염증 감소
이는 염증 반응을 유발하는 신호 분자인 전염증성 사이토카인의 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
염증의 영향에 대응하는 데 도움이 됩니다. 항염증 생성을 증가시키는 효능있다
4. 정신 건강 및 불면증
마그네슘은 “천연 진정제”라고도 합니다.
항스트레스 미네랄로 흥분을 가라앉히고 불면증에 도움을 줍니다.
마그네슘 결핍 증상
– 눈 밑 떨림
– 거식증
– 피로
– 연약함
– 토하다
– 몰수
– 근육 수축, 경련
– 난청
– 비정상적인 심장박동
– 난청
– 불명증
마그네슘의 부작용
1. 설사
마그네슘 과다복용은 설사를 유발할 수 있습니다.
2. 저혈압
마그네슘은 혈압을 낮추는 능력이 있어 저혈압 환자에게 부작용을 일으킬 수 있습니다.
3. 구토
어떤 사람들에게는 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다.
따라서 혈압이 낮고 신장이 나쁘고 심장이 나쁘고 위가 나쁜 사람은
마그네슘을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
마그네슘 권장량
하루 마그네슘 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다.
12-14세
남성 320mg / 여성 290mg
15-18세
남성 410mg / 여성 340mg
하나9-29세
남성 360mg / 여성 280mg
30+
남성 370mg / 여성 280mg
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